你知道，睡眠不足會讓你『不小心』額外攝取熱量嗎？

那又是多少熱量呢？

倫敦King’s 大學整理了許多的文獻

並發表在『歐洲臨床營養期刊』上

結合了11個研究，共172名受試者

發現睡眠不足，會讓隔天特別想吃東西

平均會額外攝取385大卡啊！！！！

只要10天睡眠不足就讓你增加一磅的脂肪

看下圖更容易有概念（大約1.5個拳頭大）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

其中原因，科學家認為是睡眠不足

會影響體內『瘦體素』、『飢餓素』的分泌平衡

瘦體素：讓你覺得飽

飢餓素：讓你覺得餓

使身體對於飽餓，產生錯覺

所以就會不小心吃下太多熱量

可想而知很多人應該因為睡眠不足而胖

科學家還發現，睡眠不足時

選擇食物上也會出現變化

會偏向選擇『較高脂肪』，以及『較低蛋白質』的趨勢

但是碳水化合物卻沒影響

這可能是身體為了適應壓力而選擇的變化

因為脂肪可以提供較多熱量，讓你度過『艱難的環境』

最新研究

2022年芝加哥大學發表，肥胖者如果延長睡眠時間就會減少熱量攝取

研究中收錄80位成年人，年齡介於21-40歲，皆是肥胖族群(BMI:25-29.9)

這些人睡眠皆少於6.5小時

研究開始～

受試者將分成兩組，一組人不控制睡眠，一組人的睡眠增加1.2小時

科學家只有控制睡眠，請大家照原本飲食和運動習慣（不控制）

期間科學家會記錄受試者的每日熱量攝取

共3週時間

發現，睡眠延長組每日攝取的減少了270大卡！

以此類推13天就可以少掉1磅脂肪的熱量

研究主持人Dr.Tasali表示『可由睡眠優化當作肥胖者的減肥方針之一』

如文章開頭所說，睡眠不足會影響到可體松、瘦體素這些賀爾蒙，間接影響到熱量攝取太多

一切發生在不知不覺中

如果先優化睡眠，自然會減少不必要的食慾

近期有很多專家

已經將『壓力及睡眠管理』放進減肥的重要考量之一

除了大家常聽到的，飲食、運動，這些『小日常』也偷偷扮演了很重要的幕後黑手

你平常都睡幾小時呢？

 

資料來源：

http://www.ideafit.com/fitness-library/sleep-less-eat-more

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694