口臭、焦慮緊張、容易感冒?可能是呼吸不對喔

鼻呼吸的好處:如何改善鼻子和嘴巴健康 呼吸是一種重要的『非自主身體功能』,可確保身體持續和充足的氧氣供應。大部…

社交媒體讓你對身材更焦慮!?

你也有用IG, FB嗎?抖音, 小紅書? 你也渴望像網紅一樣的好身材? 根據統計,台灣有超過90%以上的人使用…

肥胖者的健康,有氧運動、阻力訓練哪個比較好?

有氧運動、阻力訓練到底哪個對健康及減重比較好?   心血管疾病(CVD)是導致死亡的主要原因,約佔美…

脖子不舒服,要處理的是頸椎嗎?還是有更好選擇?

脖子不舒服,要處理的是頸椎嗎?還是有更好選擇? 許多生活在現代社會的人都經歷過頸部酸、緊、疼痛。 根據調查,智…

上背不舒服怎麼辦?兩招教你緩解胸椎卡卡

上背緊繃酸痛嗎?2招胸椎放鬆     現代人花了越來越多的時間………..坐著 …

肥胖竟然也會造成這個問題!?

國際心肺及血液協會:肥胖可能造成呼吸問題 大家都知道肥胖帶來許多健康惡化,但很少想到也影響到呼吸功能。 醫學聲…

舌頭位置與肌力表現?這有關聯嗎?

舌頭位置會影響你的力量? 當我們考慮變得更強壯時,我們的思想通常會想到我們的臀大肌、股四頭肌、胸肌、背闊肌等的…

深蹲時膝外翻(膝蓋內扣)一定不好嗎?新研究顛覆你的思維

什麼是膝外翻? 膝外翻可能聽起來很嚇人,是指膝關節在彎曲或伸直時的向內塌陷動作。在台灣我們常聽見的詞是『膝內扣…

筋膜放鬆是什麼?有科學支持嗎?

何謂筋膜? 肌筋膜放鬆是一種物理療法,通常用於處理肌筋膜疼痛綜合征,這是一種由肌筋膜組織敏感和緊繃引起的慢性疼…

現代的青少年比前幾代人更虛弱…

科學家發現,近幾個世代的兒童及青少年體能水準,有逐漸變低的趨勢。相較於更早期的青少年,現代青少年更顯得體能差。…

腹肌貼片有效嗎?透過電刺激讓腹肌收縮,達到塑身效果?

腹肌電刺激貼片真的有效嗎? 腹肌電刺激貼片可以成為有效的物理治療工具,可以迫使腹部肌肉收縮。但是,這並不會燃燒…

天生的不公平,腹肌數量和形狀

為什麼每個人腹肌長得不一樣? 輪廓分明、健美的腹肌——通常稱為六塊腹肌——是健身房中經常追捧的目標。但並非所有…

脊椎側彎的7種伸展和運動

脊椎側彎指脊椎向某一側彎曲,大概可分成四種形態:C型、倒C型、S型、倒S型 在患有脊椎側彎的人身上,除了脊椎向…

肌少話糖:糖尿病與肌少症

糖尿病與肌肉量流失有極大的關係,兩者互相惡化 糖尿病是國人位居十大死因之ㄧ,每年近萬人因糖尿病死亡,根據國民健…

橫隔膜的超能力,橫隔膜呼吸加強核心功能

膈肌(橫隔膜)超乎想像的重要 當談到強化核心力量時,大多數人立刻想到仰臥起坐、平板支撐和其他傳統的腹部運動。雖…

頭部前引 / 烏龜頸 不只造成肩頸痠痛,還會影響到…..

頭前引又稱之『烏龜頸』英文學名為Forward Head 許多人都有肩頸痠痛的困擾,日常工作到回家滑手機,難免…

10個常見的健身新手迷思Q & A

Q1: 重量訓練會不會影響身高? A: 不會,除非在青少年成長時期過度拉筋、超重的重量訓練、高衝擊性的運動,可…

核心肌群虛弱的6個特徵

醫生說我要加強核心? 網路上說久坐會讓核心變差? 人體的核心肌群扮演著至關重要的角色,它們支持著我們的身體,幫…

健身如何有效預防心血管疾病

心臟病、高血壓、動脈硬化,我這樣的身體還需要運動嗎?許多病患都有如此的疑慮,也一直不敢踏出運動的第一步。心血管…

運動就是肌膚保養品

抗皺、保濕、活化肌膚 桌上好幾罐保養品,你是不是永遠缺一個? 這瓶叫運動!🥰 這的確很難令人想到有關聯,許多人…

運動可以年輕幾歲?

運動可以年輕幾歲? 最好的禮物 三十年後,你給了孩子一間房子,孩子會說太舊了 三十年後,你把車子給孩子,孩子會…

碳水的補充是否影響訓練及運動表現?

重訓前到底要吃多少醣類(碳水化合物)? 我在做生酮飲食、低碳飲食,會不會影響到健身房當下的訓練? 不行啦!碳水…

週期化訓練對於肌力、肌肥大之影響

週期化訓練對於肌力、肌肉成長(肌肥大)之影響 你有在算週期嗎?(羞) 很多人以為週期化訓練是運動員才需要,但其…

短行程訓練如何影響肌肉成長

短行程訓練/重量訓練行程影響肌肉成長 擼鐵、健身、重量訓練是現代許多年輕人愛好。肌肉成長也是大家也急著想要的成…

肥胖帶來的缺點超乎你想像,造就了各種失衡和不公平

肥胖除了增加疾病的風險,更有超多你想不到的不平等待遇 世界衛生組織統計,從1975年至2016年止,不論成人和…

吃太鹹會變胖嗎?成人與孩童攝取過多鹽都會增加肥胖機率|你想不到的致胖原因

吃太鹹會也發胖? 一天增加1g的鹽攝取,同時增加肥胖機率 ,成人加26%,孩童加28% Titze 博士, 分…

代餐減肥有效嗎?直銷?蛋白粉?這些代餐怎麼幫助減肥又有什麼副作用

代餐減肥究竟有何優缺點?副作用? 一個水壺掉在腳趾上會有多大傷害?相信許多人都只是痛一下而已,最近遇到一位朋友…

健身/減肥的人可以喝酒嗎?酒精對增肌減脂的影響

健身/減肥的人可以喝酒嗎?🥂酒精對增肌減脂的影響🥂 許多有健身的人都想問:工作壓力大、週末放鬆,喝酒的話會影響…

孕婦適合做壺鈴運動嗎?這裡推薦幾個適合的孕婦壺鈴訓練給你

適合孕婦的壺鈴運動,產前產後皆可|安全好上手 從以前老舊的孕婦少動觀念,至今許多孕產協會已經建議孕婦應該每天運…

性功能健身百科:運動、健身跟性功能有高度關係

性功能健身百科:運動、健身跟性功能有高度關係 健身對於大家害羞又關注的性功能有什麼幫助呢? 大部分的人健身是為…

孕婦腹直肌分離症 v.s 核心訓練

孕婦腹直肌分離症 v.s 核心訓練 不只是孕婦,啤酒肚、過度肥胖的人都有可能會有腹直肌分離的問題 而這個會影響…

腹部肥胖:飲食中脂肪的選擇

腹部肥胖:飲食中脂肪的選擇 腹部肥胖的預防:『飽和』與『不飽和』脂肪飲食的選擇 美國糖尿病協會刊登, 在201…

不同運動對大腦的幫助 | 變聰明、增加記憶、防失智

不同運動對大腦的幫助|防失智 運動可降低年長後認知能力的衰退 ACE美國運動委員會文章: 世界衛生組織WHO指…

孕婦運動指南

孕婦運動指南 《2019加拿大孕婦運動指南》 如果沒有健康問題(於下方列出)的女性們,以下提供幾點孕婦運動指南…

8種降低你身體代謝的因素

8種降低你身體代謝的因素 本文取自ACE美國運動學會的文章分享 很多人怪罪自己瘦不下來、一直變胖是因為代謝差 …

糖尿病常見錯誤觀念

糖尿病常見錯誤觀念 糖尿病常見錯誤觀念 11/14是世界糖尿病日 #大家好我是Terry 來破解個「糖尿病症常…

是否使用拉力帶

是否使用拉力帶 許多人練硬舉、引體向上、划船常常因為握力不足而無法再動作 拉力帶就可以明顯解決這個困擾 但是太…

高強度間歇訓練(HIIT) 如何應用於不同族群 part-2

​ 沒錯,看過上次文章而且上過ACE-CPT私人教練課程的會想到 『使初學者放棄運動比率最高的就是—高強度…

高強度間歇訓練(HIIT) 如何應用於不同族群-part 1

隨著健身流行,健身界越來越多『高強度間歇 HIIT』的文章 姑且不論誰對誰錯誰是香蕉誰是猴子,今天我們探討不同…

睡眠不足會讓你不小心多吃?大卡

睡眠不足影響到熱量攝取 你知道,睡眠不足會讓你『不小心』額外攝取熱量嗎? 那又是多少熱量呢? 倫敦King’s…

糖尿病運動處方

糖尿病與運動 糖尿病運動指南 如何讓糖尿病友的血糖控制效益最大化?   根據統計,到2030年全球將…

減肥-除了卡路里以外的細節

卡路里,熱量,熱量赤字,減肥,許多人關注的減肥減重都需要先了解 卡路里以外的減肥秘訣 減肥大家都知道要避免熱量…

中風後運動處方

中風後運動?復健,心肺運動,肌力訓練 中風病人可進行節奏性運動、肌力訓練 天氣冷,中風盛行。造成雙側肢體不對稱…

類風溼性關節炎-運動處方

類風溼性關節炎運動 類風溼性關節炎是自體免疫系統出了問題,抵抗外來壞蛋的白血球卻開始攻擊自己的骨頭、關節。嚴重…

7招預防過度進食

有聽過情緒性進食、壓力性進食嗎? 生活中許多的情境都會讓我們不知不覺過度進食,惹的肥肉上身又後悔不已。下方列出…

如何健身以提升睪固酮

睪固酮 是很重要的賀爾蒙,不論對於男女性都是。建構骨骼、肌肉,增加力量、幫助組織修復。 睪固酮低下常見的症狀包…

老年人/銀髮族運動可預防失智症

對於大腦的科學,其實都還有很多未解之謎。 包含大腦的退化、老人痴呆症的發展。 🇺🇸美國神經科學期刊的新研究中,…

睡眠不足導致肥胖(皮下及內臟脂肪)

想減肥你更該好好睡覺 2022年4月最新研究,比較睡眠長短與肥胖關係有更多收穫。將兩組年輕人分成 1. 正常睡…

基因🧬決定運動成效?

朋友隨便練都比你好? 怎麼跑都跑不贏別人? 科學家針對基因上幫大家釋懷一下,其實每個人基因不同,就算做了一樣的…

間歇性斷食的長期減重效應

間歇性斷食的長期減重效應 間歇性斷食/減肥 2022年新研究,成功收錄118位受試者長達12個月的減重成效 受…