沒錯，看過上次文章而且上過ACE-CPT私人教練課程的會想到
『使初學者放棄運動比率最高的就是—高強度運動』
通常有代謝疾病、久坐的人一定都是不運動的居多啊！
那讓他們從事HIIT不就很容易放棄運動嗎？
因為怕被打臉，學者們也做了以下研究！
每個人從事運動可以從心理學上分期
思考前期：運動跟我沒關係
思考期：運動好像不錯、我是不是該運動
準備期：開始偶爾有空就去運動
行動期：規律運動，但還沒持續6個月以上
維持期：規律運動，並且持續6個月以上
（捫心自問自己在哪個階段）
HIIT高強度間歇是適合『行動期』及『維持期』的人
研究顯示：
- 對於有運動習慣的人，HIIT會讓運動的人產生愉悅感（或是M傾向）
- 對於有運動習慣的人，HIIT會讓人有挑戰性的動機（同上）
- 對於坐式生活、初學者（思考前～準備期）的人，『中強度長時間運動』較有愉悅感
身為一位教練，或是你想讓周遭的親友培養運動習慣，建議還是先從『中強度長時間運動』開始。評估他是否進入『行動、維持期』才讓HIIT介入。
或是一開始可以設計不同的『間歇訓練』給初學者。例如：
暖身 5~10分鐘
1分鐘慢跑＋3分鐘走路= 1組（總共4~6組）
緩和 5~10分鐘
如此1:3的中低強度間歇訓練，慢慢改成1:2或1:1也可以培養運動習慣
或是直接約他打球、足球、跳舞等等的專項運動都更容易培養起個人運動習慣。
只要跟著以上運動設計，手機下載Gymboss計時器，或是小北百貨買個小雞咕咕即可開始享受間歇訓練帶來的健康
最後要強調的是，許多研究都證實HIIT有很多優點是高於『中強度長時間運動』
- 增加血管壁功能
- 安靜狀態時血壓下降（廢話，因為血管壁功能已經改善啦）
- 心肺體適能更健康
- 左心室型態更健康（心室射血量增加）
學者Wisløff U 早在10年前就做了大膽的嘗試
讓曾經心肌梗塞但目前狀況穩定的人分成兩組進行訓練
- 穩定有氧訓練(70%最大心跳)
- 高強度間歇訓練(95%最大心跳)
研究結果：
| 運動類型 | 最大攝氧量成長(肺功能) | 粒線體功能
(能量系統器官,火影的查克拉, 七龍珠的氣) |
左心室功能改善 | BNP; 心臟病診斷的化學物質 |
| 穩定有氧 | 14 % | 無明顯 | 無明顯 | 無明顯 |
| 高強間歇 | 46 % | 成長 | 成長 | 減少40 % |
甚至有研究指出，常坐高強度運動的人，脂肪容易儲存在肌肉細胞內，跑去脂肪細胞的會減少。對於長期肥胖管理似乎是個好方法。
綜上所述：
- 先觀察你或對象屬於哪個心理階段，選擇適當強度
- 運動習慣培養起來後試著挑戰HIIT吧！
- 久坐、有心血管疾病者可以藉由慢跑：走路=1:3開始，慢慢進階到1:2, 1:1
- 肌巴拉的『60秒-60秒』訓練，藉由時間比例達到高心跳一樣有效
- 簡單的計時器
- HIIT及間歇訓練相關課程：https://goo.gl/iE4AjR
- HIIT有許多好處是中強度長時間運動無法達到的
- HIIT可以增加查克拉產生
- 快去買個小雞咕咕吧!!
資料來源：
ACE 美國運動學會官網文章
https://acewebcontent.azureedge.net/SAP-Reports/HIIT_SAP_Reports.pdf
Circulation. 2007 Jun 19;115(24):3086-94. Epub 2007 Jun 4.
