本文取自ＡＣＥ美國運動學會的文章分享

很多人怪罪自己瘦不下來、一直變胖是因為代謝差

但到底是什麼原因呢？有救嗎？

問題真的是代謝嗎？

我們來探討一下哪些因素會影響代謝

1. 飲食時間不規律

規律的吃飯時間，可以讓身體習慣在餐與餐之間的時間燃燒熱量

飲食不規律，讓你的身體對於熱量需求處於『何日君再來』的影響

於是身體轉向『節能模式』，降低代謝，並儲存更多熱量

2. 睡眠不足

許多研究證實，睡眠會影響體重變化

睡眠不足導致身體賀爾蒙改變

『飢餓素』增加，『瘦體素』減少

導致你對澱粉、糖、脂肪的慾望增加，也會讓你整天容易餓、飽足感下降

於是就會吃得多，且吃的錯

研究指出，睡眠品質不佳會降低你身體燃燒卡路里的效率

盡量睡好睡滿，每晚7.5-9小時最佳

睡眠不足影響減肥效率

3. 吃不夠

沒錯，減脂期間需要降低熱量攝取，但是不能太低！

但如果攝取熱量太低會導致身體轉向飢餓模式、可體松增加

代謝率降低、脂肪儲存增加

ACE建議每日的熱量赤字約500大卡

所以要吃足夠熱量，藉由多活動、運動來達到500大卡的赤字

每週建議減重約1~2磅，約0.45~0.9公斤

並且讓三大營養素均衡攝取（醣類、蛋白質、脂質）才能保護代謝不崩壞

4. 忽略重量訓練

很多人減肥先想到『有氧運動』，也沒錯，有氧運動單次消耗熱量較高

但運動結束後代謝就會回到原本狀態

重量訓練（尤其是離心收縮）對於肌肉的刺激較大，可以保留更多肌肉

這些可以維持著你的代謝在較高的狀態

因為修復肌肉同時也會消耗熱量

同時肌肉量也是提高基礎代謝的一環

注意不要在熱量赤字時肌肉也跟著燒掉了

所以，重量訓練，並注重離心收縮！