Q1: 重量訓練會不會影響身高？

A: 不會，除非在青少年成長時期過度拉筋、超重的重量訓練、高衝擊性的運動，可能因此破壞生長板而限制身高。影響身高的因素還有基因、營養、睡眠。
適當運動不僅對於骨骼和肌肉有益，更對青少年的專注力、課業成績、大腦發展是有幫助的。

Q2: 只做重訓，不做有氧可以嗎？

A: 有些人不喜歡有氧或心肺運動？可能覺得無聊、擔心肌肉流失？不想流一堆汗。
研究證實，1小時的有氧也不會造成流失肌肉。所以不喜歡有氧的原因可能是無聊。

根據許多醫學的研究，有氧或心肺運動無法被重訓取代，有氧運動對於健康生理益處和重量訓練是不同的。如果真的討厭做有氧，那你可以試試看循環式重量訓練。

Q3: 年紀大該怎麼運動？

A: 只要肯嘗試，各種「強度足夠」的運動都有益於健康。對於體能很差的的確來公園散步、拍手拍身體也可以當作開始，但長久下來對健康幫助其實不夠。

許多醫學單位都建議老人家應該每週執行重量訓練，以防骨質疏鬆和肌少症，更可以降低糖尿病的風險。而足夠強度的心肺運動如跑步機、腳踏車也能有益健康，遠離心血管疾病和腦部退化。

健身房反而有乾淨的空氣和環境，也有員工和其他會員互相幫助，在健身房運動其實更安全。

Q4 : 健身能不能提高性功能？

A: 大家都知道適當的運動對於心血管有幫助，而性功能障礙其實跟心血管健康有很大的關係。透過重量訓練、跑步或心肺運動，都有益於性功能。從研究上來看，增肌類型的重量訓練搭配中至高強度的心肺運動是最好的。

除此之外，瑜伽、皮拉提斯等運動也可透過降低壓力的方式，讓性功能間接改善。

Q5 : 減肥建議做什麼？

A: 健身房可分成心肺器材（跑步機、腳踏車、階梯機）、重訓器材（啞鈴、槓鈴、固定式器材）、團體課程（瑜伽、舞蹈）。建議減肥為目標的朋友至少心肺及重訓雙管齊下效果會更好。心肺方面可選擇心肺器材20-60分鐘，或一堂團體課程皆可。重量訓練選擇各肌肉群刺激（胸推、深蹲、划船）大約各3至5組，強度選擇15-20下會力竭的重量。

研究顯示同時執行心肺及重訓的減肥效果最好喔。

Q6 : 有流汗就代表有運動效果？

A : 不一定，流汗是身體調控溫度的方式，當體溫因為環境、生理因素而升高時自然就會啟動流汗機制。並不代表流汗就是有消耗熱量、運動效果。

多數人運動目標是流一點汗的程度，這大約還在中低強度的運動，對於新手或病人來說是足夠，但對於運動了幾個月的人來說效果會越來越低。建議隨著運動經驗的增加必須逐漸增加運動強度才更有效。

流汗是為了調節體溫，並不能拿來當作運動效果的指標喔。

Q7 : 有沒有能瘦肚子、大腿的運動？

A : 沒有，目前科學研究尚未證實有瘦局部的運動方式。雖然有少數研究指出透過局部按摩再去運動會有瘦局部的效果，但是這些研究的受試者還太少或是研究不夠嚴謹，未來還需要更多大型研究才能得知。

運動當下某些部位會酸痛是因為刺激到肌肉，並不會對淺層的脂肪組織有影響。運動減脂的部位會以全身為主，哪個部位瘦比較快會受基因決定。

Q8 : 喝乳清會長太多肌肉？

A : 不會，許多人擔心喝乳清就會長出太多肌肉，或是還沒健身先喝乳清期待長出肌肉。其實肌肉成長先決條件是要有足夠的運動刺激，讓肌肉承受高於平常程度的運動，此時再補充乳清或其他蛋白質才會有效轉換成肌肉。

尤其是女性合成肌肉的能力比男性低許多，所以更不用擔心。也建議是否補充乳清先經過營養師諮詢再決定比較好。

Q9 : 增肌一定要吃雞胸肉和乳清嗎？

A : 常看到健身的人吃雞胸肉和乳清，是因為增加肌肉除了蛋白質之外更需要含『亮胺酸』的蛋白質。而眾多蛋白質食物中亮胺酸含量較高的就是肌肉和乳清。從價格上比較，雞肉與乳清比起其他蛋白質食物的價格也較低。

加上雞胸肉和乳清的脂肪含量非常低，對於增加肌肉同時又不會額外攝取其他熱量導致體脂肪增加，所以雞胸肉和乳清才受到許多健身者青睞。

Q10 : 沒有時間運動還要加入健身房嗎？

A : 許多人對於加入健身房的疑慮都是『我怕我沒時間運動』、『辦了健身會籍都浪費錢』。每個人都有時間分配的優先順序，想要有好身材、健康，但健身卻不是在時間分配的優先選項。

建議繁忙的你不用給自己太大壓力，每週設定1、2次的健身日，每次20-30分鐘即可。如果一開始就給自己繁重的健身課表同時又佔據太多時間，反而會讓人更容易退出。

在心理學研究上也指出，健身房的好處不同於在家或自己運動，有其他會員及朋友一起運動更能提高運動堅持度喔。

 

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