肩膀卡卡？可能肩胛骨壞掉了

肩胛骨上旋功能障礙

肩胛骨上旋功能障礙？這饒口的名詞其實在現代人身上越來越常見。當肩胛骨在肩部運動過程中無法正常的向上移動時，就會發生這種情況。

這種功能障礙可能由各種因素引起，例如肌肉失衡、姿勢不良或曾經受傷。無論你是運動員、健身愛好者，還是只是久坐生活的人，都可能會有肩胛骨向上旋轉功能障礙的風險。但是，通過正確的知識和運動，你可以預防和治療此問題。

以下是肩胛骨上旋功能障礙的一些常見原因：

肌肉失衡：當某些肌肉太弱或太緊時，導致肩胛骨運動不正常。例如，如果上斜方肌過度活躍，它會向上拉肩胛骨並導致功能障礙。另一方面，如果下斜方肌無力，則在運動過程中無法正確穩定肩胛骨。因此，在肩關節周圍的肌肉中保持平衡的力量和活動度非常重要。

上下斜方肌、前鋸肌，共同完成肩胛骨上旋動作

姿勢不良：現代生活會長時間坐著，導致姿勢不良。當我們向前作業、滑手機時，我們的肩膀也往往會向前滑動。這可能導致肩胛骨向前和向上傾斜，導致向上旋轉功能障礙。為防止這種情況，全天保持良好的姿勢非常重要，尤其是在坐著時！

曾經受傷：曾受過肩部受傷或手術，可能會影響肩胛骨的運動方式。損傷導致的疤痕組織或肌肉無力會導致肩胛骨運動不正常，並導致向上旋轉功能障礙。與物理治療師或醫療人員諮詢合作，在受傷後恢復肩部非常重要。
過度使用：過度使用肩關節會導致肌肉疲勞和功能障礙。例如，如果你是一名游泳運動員，過度使用肩膀推動自己在水中行動，你可能會出現向上旋轉功能障礙。改變你的訓練和運動，以防止過度使用傷害是很重要的。

肩胛骨向上旋轉功能障礙可能由多種因素引起，包括肌肉失衡、姿勢不良、曾經受傷和過度使用。解決這些原因並進行正確的訓練，就可以預防和治療這個問題，並增強你的肩部活動性和功能。

說到肩部功能，肩胛骨的作用往往被忽視。然而，它是一個不可忽視的組成部分。肩胛骨向上旋轉是肩胛骨最重要的運動之一。幾乎所有頭頂活動都需要的運動，例如扔球、伸手去拿物體或進行頭頂推舉。如果沒有適當的肩胛骨向上旋轉，肩關節就有撞擊、運動範圍減小和疼痛的風險。

要理解肩胛骨向上旋轉的重要性，必須從不同的角度來看待它。以下是一些需要考慮的關鍵點：

生物力學：肩胛骨向上旋轉對於肩關節的正常力學是必要的。當肩胛骨向上旋轉時，它會在肩峰突和肱骨之間創造更多空間，從而防止軟組織撞擊。這種運動還允許手臂達到頭頂，對肩關節的壓力較小。
肌肉功能：肩胛骨向上旋轉主要由前鋸肌控制。這塊肌肉負責將肩胛骨穩定在胸腔上並將其向上旋轉。前鋸肌無力或功能障礙可導致翼狀肩胛和肩胛骨向上旋轉減少，從而導致肩痛和功能障礙。

康復：肩胛骨向上旋轉是肩關節康復的重要組成部分。專注於加強前鋸肌和改善肩胛骨向上旋轉的運動可以幫助減輕疼痛並改善肩部功能。針對前鋸肌的運動包括 Wall Slide 滑牆、 Push up plus伏地挺身加肩胛前推等等，文章最後將介紹這些運動。

物理治療師、體能訓練師、教練甚至運動員本身，必須瞭解這些機轉對肩部健康和表現的重要性。

許多運動員都需要手舉過頭動作，如果肩胛骨失能可能造成肩關節受傷

舉手過頭的動作除了很多運動員需要，一般人日常也有很多相似動作，例如晾衣服、擦玻璃、收納物品，到每天都需要做的脫衣穿衣都是，因此需要良好的肩胛骨動作功能。

改善肩胛骨向上旋轉，目的在加強有助於肩胛骨向上旋轉的肌肉，例如斜方肌前鋸肌和斜方肌上部。此外，這些訓練可以説明提高肩胛骨的穩定性，以優化肩部功能。

以下是一些可以改善肩胛骨向上旋轉的練習：

Push up plus伏地挺身加肩胛前推：這項運動涉及將肩膀推離地面，同時保持平板支撐姿勢。它有助於增強前鋸肌並改善肩胛骨向上旋轉。
伏地挺身加前推，在手臂伸直情況下多一個推地動作，讓肩胛骨可以做出動作
Wall slide滑牆：背部靠牆站立，手臂沿著牆上下滑動。有助於啟動上斜方肌並改善肩胛骨向上旋轉。