鼻呼吸的好處：如何改善鼻子和嘴巴健康

呼吸是一種重要的『非自主身體功能』，可確保身體持續和充足的氧氣供應。大部分人都用鼻子呼吸，但有些人會有口呼吸的問題。

呼吸方式會明顯的影響健康、長相、口臭問題，有時甚至需要耳鼻喉科 （ENT） 醫生協助。無論你是透過鼻子還是嘴巴這樣呼吸，這篇文章都值得了解一下。

 

 

保持口腔健康，幫助緩解耳鼻喉疾病

你可以試試用口呼吸幾分鐘來做實驗，你會感到口腔乾燥。

然而，鼻呼吸就不會這樣。鼻呼吸會刺激唾液分泌，唾液有助於保持口腔濕潤，保持正確的水合作用平衡，進一步防止細菌滋生。這是一種天然的口腔防禦細菌，有助於預防蛀牙和口臭的呼吸機制。

口呼吸，尤其是在睡眠期間，會導致唾液分泌減少，細菌因此成長增加，隔天起床會有更明顯的口臭感覺。

如果你在睡眠時用口呼吸，可能該去看耳鼻喉科醫生了，鼻腔可能阻塞或鼻中隔彎曲的現象。幸運的是，這可以透過正確的醫療介入來解決。

耳鼻喉科、睡眠科醫生可能也會建議改變某些生活方式，來改善你的呼吸健康。

 

 

吸入空氣的高效過濾、加濕和加溫

鼻竇內襯，稱為纖毛的細毛。它們的主要功能是在將灰塵和其他有害顆粒吸入肺部之前過濾掉，包含空氣中的灰塵和其他有害顆粒。過濾從鼻孔開始，然後空氣通過鼻腔的卷軸狀骨頭。

值得注意的是，這可讓吸入的冷空氣在進入肺部所在的胸腔之前會增溫、加濕、過濾，避免對肺部造成損害。

空氣在到達肺部之前會經歷一些階段，如下：

• 空氣接收
• 過濾
• 變 暖
• 增 濕
• 肺部氣體交換

與此形成鮮明對比的是，口呼吸無法提供這種過濾和加濕機制。換句話說，透過口腔吸入的所有東西都直接進入肺部。當你出現鼻塞時，口呼吸可能會暫時緩解。然而，這樣做會導致喉嚨乾燥和刺激。

 

增強吸氧率

鼻呼吸讓身體可將氧氣吸收最佳化。

過濾、加濕和加溫完成後，你的肺部接收到乾淨溫暖的空氣。由於鼻腔通道是專門為氣流而設計的，因此它可調節每次進入肺部的空氣量。

看似延遲的是一種機制，同時讓身體有更多時間進行氧氣交換。鼻腔中的血管網路將氧氣輸送到主循環系統，從鼻腔到肺部的嚴格控制的氣流啟動了一系列重要過程。

此外，你體內的細胞需要氧氣來執行多種功能，包括血紅蛋白的產生。所以，下次你有意識地呼吸時，從橫膈膜而不是胸部進行。

注意吸氣時下方側邊的肋骨會擴張，這才深呼吸正確的方式，讓你的肺部提取更多的氧氣。

 

 

改善肺功能

橫膈膜是肺部下方的圓頂形肌肉，充當腹腔的頂部。當你用鼻子呼吸時，你的橫膈膜會進入更有效的呼吸模式，使其充分收縮以促進更深的呼吸。更重要的是，這有助於更好的肺葉擴張，讓全部的肺葉都能作用。

同時深吸氣和吐氣可增強橫膈膜同時提高整體肺活量方面起著重要作用。

有些人可能難以進行橫膈膜呼吸，僅使用胸部進行呼吸。然而，專家表示這是錯誤的呼吸方式。如果你現在練習，你會注意到口呼吸更多地依賴於胸部肌肉也會讓呼吸更短淺。

所以透過鼻呼吸才能更有效利用橫膈膜進行更深的呼吸，有助於擴大肺部並改善呼吸功能。

臨床研究也指出，做好正確的橫隔膜呼吸，並配合吸氣4秒、吐氣6秒的節奏就可以讓心率下降、人更放鬆、健康加分

 

口呼吸影響長相

如果從孩童時期就使用口呼吸，更會影響到上下顎發展，讓牙齒更凌亂，進而影響到長相。

除了長相之外，口呼吸也會讓抵抗力原本就較低的孩童容易感冒，如同上述的失去了鼻腔過濾空氣的緣故。

長時間下來也會影響到專注力、精神，讓學習成效變差。如果家中有孩童的要特別注意是否有口呼吸狀況，並適時地矯正或尋求專業人員協助。