性功能健身百科：運動、健身跟性功能有高度關係
健身對於大家害羞又關注的性功能有什麼幫助呢？
大部分的人健身是為了減肥、身材變好
但伴隨著健康而來的效益484更誘人
在探討這主題前我們先了解「性功能」是如何定義
正常性功能需要先有「性慾」，再來男性需要「勃起」，上戰場後還需要「持續動作」，最後是「持久」再到「高潮」
增強性慾除了運動也須緩和壓力，瑜伽可同時達到
1. 性慾
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所以能從事任何有效的運動都可以改善性慾，『有效』的運動是指心跳要夠高達到約130以上，更精準的話可以請教練幫忙計算至少60%的最大心跳率來制定個人化的心肺運動，會有更好效果。
重量訓練方面建議以全身肌肉都能有足夠程度刺激，『胸、背、腿』是健身界最基本需要訓練的部位，也能符合大肌肉群刺激的目的。
但要注意的是，性慾也會跟壓力、焦慮有關， #瑜珈 是很好的選擇，可以同時有運動和紓壓的效果。
2. 勃起功能
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攸關到血液有效流動和血管健康， #心肺運動 ，可以做慢跑、是最有幫助，其他運動其次。
心肺運動可增加血管的通透性、降低血壓及降低阻力。想想看，常見的心臟病、腦中風就是因為血管堵住。
血管不是只有心臟和腦部堵住，下半身也被堵住了當然會影響到充血效果
也就讓老二無法有效充血，半軟不硬
你各位再不練心肺嘛
（如果你超過30公分可以練直膝硬舉）
再來心肺運動又得分了！需要持續輸出當然心跳會加快，可練一下中高強度的間歇運動，改善乳酸閾值
讓你在床上更驚人
4. 持久
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這次換凱格爾運動得分，許多研究指出可利用凱格爾運動加強骨盆底肌肌力，可以提高持久。
也別忘了心肺能力還是必須相輔才能相成。如果發現容易軟掉，那就加強心肺運動和處理壓力吧
做愛時需要肌肉迅速且持續的動作，可透過壺鈴訓練及心肺訓練加強
5. 高潮
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這點研究比較少，畢竟很難設計實驗，只能用問卷。凱格爾運動又在此得分，但對於女性幫助較多。
對兩性都有幫助的是壓力和心理，可以透過瑜珈紓解壓力。不喜歡瑜珈的可以加強前戲
早期大家認為深蹲可以增加性功能，的確可以！但不夠全面，總不能性慾很強卻少了後續作戰能力
性功能問題也有許多原因，壓力情緒、糖尿病、肥胖、荷爾蒙失調、睡眠問題都是
性功能問題有許多原因/壓力/糖尿病/肥胖/賀爾蒙失調/睡眠
握力差的人勃起障礙風險高
有首歌是這麼唱的「握不住的他，放下也罷」的確是很有深度的歌詞
研究發現，握力好的人也比較不會有勃起障礙
上面我們提過運動帶來很多好處，而運動量足夠，肌肉量自然較高，但不代表肌力也高喔
這集科學家用握力來探討勃起障礙，從9千多人開始調查過了2年剩下1708人堅持投入研究（依然很多）。
勃起障礙使用韓國的「不舉量表」IIEF
研究發現，握力高者的「不舉分數」較低研究受試者平均年齡70歲，當然年紀、運動量、糖化血色素也會影響勃起功能。
但科學家認為：
握力代表性很重要
握力代表性很重要每降低11磅握力會增加17 %心血管疾病死亡風險、9%中風機率、7%心臟病機率
老化時第二型肌纖維退化較快，代表肌力下降會比肌肉量下降更快「肌力」比「肌肉量」更能代表肌肉的品質許多研究也指出肌力比肌肉量更有效評估勃起障礙
許多研究也指出肌力比肌肉量更有效評估勃起障礙站姿握力又比坐姿更有需要核心和下肢參與，所以站姿測試又更適合
握力差的人不舉可能性高
排除年齡、吸菸、飲酒因素，握力測試也和心血管疾病、糖尿病有極大相關性。
而心血管不健康就影響充血功能、高血糖也會破壞神經血管影響勃起
所以握力也能用來判斷勃起功能
也能用來判斷勃起功能高雄有困難的朋友請找專業又自在的 泌尿女王張美玉
——以下個人幹話——
說到握力，許多政治人物會大力握手來展示自己自信和氣勢。薩諾斯握力強到只需要兩隻手指就能毀滅世界，花山熏更是man power 代表
建議談體驗課時不要只量Inbody，要帶著握力計，測完後婉轉一笑，然後娓娓道來
如果要加強握力，硬舉絕對是最有意義，加強握力同時訓練到最多肌肉群科學上也說得通！
科學上也說得通！以上是我透過下列關鍵字搜尋研究的結果，性慾 libido，勃起功能 erectile function，不舉 erectile dysfunction ，早洩premature ejaculation
如有不足之處歡迎各位30公分和女神補充
加強握力的運動很多，跟做愛動作更相關的話首推壺鈴運動
