不同運動對大腦的幫助|防失智
運動可降低年長後認知能力的衰退
ACE美國運動委員會文章：
世界衛生組織WHO指出運動應該當作腦部疾病的主要介入，運動可降低阿茲海默（老人癡呆）的危險因子達25%有運動都比沒運動好，多運動甚至更有益改善大腦老化
各大協會都建議每週150-300分鐘的中強度『心肺運動』，最好也能逐漸提高強度、時間
肌力訓練也建議每週可以2天以上，最好也能結合強化『神經組織』的運動，例如協調、動作控制
功能來看，運動實際帶來腦部的健康並不像身材如此顯而易見運動後腦部血流增加、神經傳導物質增加，都可以改善『情緒』、『認知學習能力』、『專注力』、『記憶』，而這些都是看不見的益處
結構來看，大腦由白質、灰質組成，退化過程中這些都會減少，就跟肌肉一樣。白質、灰質減少，大腦的總量就下降。而運動可以增加腦量。這些並非一定要持續數週數月，研究也發現只要運動正確，立即就有成效。這點反而跟身材不一樣運動對腦內每個結構的益處和所需時間如下：
神經傳導物質：運動數毫秒即可
神經突觸分枝：運動累積數小時
新生腦細胞：運動累積數日
神經網絡：運動數週至數月
高階腦部改善：運動數月至數年
運動習慣越久，越能改善腦神經功能
如果你很有運動經驗，一定知道運動會分很多類型，研究去探討不同每週頻率、強度、每次時間
而不同類型運動有助於海馬迴、前額葉皮質、小腦、動作皮質、基底核的功能，研究透過精準的MRI核磁共振檢查去探討其中差異。
但也不能完全獨立出什麼運動『只對』某區域大腦有益，任何運動對大腦都是很全面的改善，還是一樣那句
健身要健腦需要時間動更久、腦更好—————————–
運動對大腦的區域益處
不同運動對於大腦好處不同，就像飲食要多元，運動也是。
來看看你大腦的地區差異還有文化風情吧
前額葉：-功能：心理健康、動作計畫、執行功能、短期記憶、決策
其中『執行能力』可想成大腦的老闆，可控制衝動行為（自制能力、延遲享受）而且會讓認知更有靈活性，也就是能舉一反三、多方向思考
-運動：只要是有氧運動（低強度心肺運動）、肌力運動都能改善此區的腦功能。也有研究顯示肌力運動更有獨立加強此區腦部的功效。另外其他運動需要學習技巧、任務切換（一心多用）的也有效，例如：舞蹈、武術、身心運動（瑜伽、太極）。這部位趁年輕練好，老化過程相較會不容易被退化。結合認知需求運動及肌力運動就能讓執行能力功能提升
前額葉功能：心理健康、短期記憶、決策，可控制衝動行為（自制能力、延遲享受）讓大腦更靈活，能舉一反三、多方向思考。運動：有氧運動（低強度心肺運動）、肌力運動
顳頁：-功能：語言、聽覺處理、記憶事件、記憶事實。顳葉內側包括海馬迴負責記憶的形成和長期記憶（深刻腦海）
-運動：心肺類型運動，尤其是高強度間歇對於此區最有幫助，肌力運動只對小部分顳葉有益。
上述運動可增加此區的腦量，包括海馬迴體積。可幫助加強記憶、降低老化過程的萎縮（此區因老化萎縮明顯），也可降低阿茲海默症風險（失智症或老人癡呆）
顳頁功能：語言、聽覺處理、記憶事件、記憶事實。 運動：心肺類型運動，尤其是高強度間歇
枕頁：負責視覺、空間處理、動作控制。可將視覺訊息由不同方式處理，來辨識物品或長相，並形成記憶。也負責處理看到的空間。退化後會影響視覺系統。-運動：專業運動員的此區域很強，例如球類運動員需要快速判斷球、對手、隊友在球場上的距離和位置。所以建議需要有空間判斷的運動類型，例如舞蹈、球類、武術。
透過這些運動可改善此區灰質、白質的腦體積和功能，可增加視覺專注力、視覺空間應對、視覺記憶。枕頁的功能提高，也可改善老化造成的視覺退化，例如視覺反社會更好，藉此可降低跌倒風險。
枕頁：負責視覺、空間處理、動作控制。可將視覺訊息由不同方式處理。運動建議：舞蹈、球類、武術
頂葉：負責語言能力、本體感覺處理、視覺空間處理。許多跟老人痴呆症相關的功能都跟這個區域有關，例如視覺、聽覺及口語資訊的處理。
運動：身心運動類型例如瑜伽、太極。其他像需要空間概念，或是物體在空間移動的運動，例如：羽球、籃球都是。
運動都可以對頂葉的功能性、頂葉的構造有幫助，例如頂葉的灰質及白質。頂葉改善後，人對不同任務切換的能力及感覺神經的網路都有幫助。較高強度的運動可以改善老化對於頂葉的負面影響。
頂葉功能：負責語言能力、本體感覺處理、視覺空間處理。跟老人痴呆症相關。
運動：身心運動、瑜伽、太極、羽球、網球、籃球、桌球
小腦及基底核：小腦功能是動作控制、專注力、語言、情緒、動作學習、動作協調。小腦會透過視丘與基底核、前額葉皮質溝通。基底核是大腦深部許多神經核的聚集部位，參與了記憶、認知、動作學習。基底核病變也跟帕金森氏症有關。
運動：此區域的運動更需要協調、動作控制的元素。技巧性較高的運動及心肺類型運動已被科學證實有效，這類型運動也可提高小腦及基底核的體積和實質功能，並提高此區的血管量，這運動在科學上稱為neuromotor exercise 神經動作運動。舉凡平衡運動、太極、瑜伽體位、敏捷度運動、柔軟度運動都對帕金森氏症很有幫助。
小腦功能是動作控制、專注力、語言、情緒、動作學習、動作協調。運動：平衡運動、太極、瑜伽體位、敏捷度運動、柔軟度運動。
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運動，眾所皆知的好事。但運動的好處遠遠大於我們的想像，讓長輩能跟著孫子跑，更重要是能記得大家的名字。
不要逼自己去運動，想著去試試玩玩各種運動，更有趣、更補腦
當你愛上運動，越能長久維持運動習慣，對大腦幫助才會越大
文獻來源：ACE官網
The Impact of Exercise on the Brain
