腹肌電刺激貼片真的有效嗎？

腹肌電刺激貼片可以成為有效的物理治療工具，可以迫使腹部肌肉收縮。但是，這並不會燃燒脂肪或達到顯著的減脂。

健身網站和社群媒體充斥了許多腹肌電刺激貼片的廣告，宣稱藉由這些設備透過電刺激來增強腹部肌肉。

這裡提供幾篇研究證據，解釋這項產品的科學觀點。

什麼是腹肌電刺激貼片？原理是什麼？

幾十年來，醫生和物理治療師一直使用電子設備來治療受傷或癱瘓的肌肉。 功能性電刺激（FES） 使用電脈衝迫使肌肉收縮。如此可防止肌肉萎縮並促進血液流向肌肉。可能有助於修復損傷。

最近，腹肌電刺激貼片商家已開始向公眾銷售這些設備。一些公司聲稱他們的設備有助於減肥或鍛煉強壯的腹肌，無需運動。然而，沒有證據表明肌肉電刺激貼片可以改變一個人的身體組成。

 美國食品和藥物管理局 （FDA） 將這些設備作為醫療設備進行監管，但一些製造商（尤其是美國以外的製造商）現在商業行為不受監管。

腹肌貼片真的有效嗎？

FES作為嚴重肌肉損傷患者的物理治療工具，效果很好。

例如，醫生可能會建議在脊髓損傷患者進行腹肌刺激，以恢復一些腹部肌肉功能並訓練患者呼吸能力。2016 年的一項評論對 14 項整合性研究發現，在 FES 之後，脊髓損傷患者比作為對照組的人更能自主呼吸。

很少科學研究表明腹部電刺激貼片可以增加肌肉力量、更好身材或更健美的體態。靠電刺激達到的體態改變“沒有顯著差異”也就是科學證明其無效，這些效果不足以顯著改變一個人的身材。

例如，2005 年的一項研究 Trusted Source 徵求了 24 名受試者，他們每周 5 天使用腹肌電刺激貼片，持續 8 周。每次持續 20-40 分鐘（實驗組）。研究人員將他們與另外16名受試者進行了比較，這組人在研究期間沒有使用腹肌電刺激貼片，也沒有進行任何腹肌鍛煉（對照組）。

實驗組的腹肌強度增加了58%，研究人員使用等速測力計測量了這一強度。捲曲測試顯示，這些人的腹部耐力增加了 100%，而對照組增加了 28%。

實驗組的腰圍平均減少了3.5釐米（1.4英寸）。實驗組的所有 24 人都表示他們的腹肌更加健美，54% 的人報告說他們的身材有所改善。對照組沒有報告類似的結果，腰圍也沒有減少。

這些發現表明，腹肌電刺激貼片可能會改善力量和姿勢，腰圍產生微小的變化。然而這項研究規模很小，研究人員還無法複製這項實驗產生一樣結果。因此，對腹肌電刺激貼片的有效性還保持懷疑態度。

最近一項涉及訓練有素的運動員的研究Trusted Source 發現，12周的FES並沒有增加腹部肌肉的大小。

總之“腹肌電刺激貼片可有效訓練肌肉“的說法在科學上很薄弱。

再次重申，腹部電刺激器不能燃燒脂肪。減脂減肥（減去脂肪細胞），必須消耗足夠卡路里，常見的就是透過運動和日常生理運作，這兩者消耗的卡路里需比攝入的卡路里還多才能達到減脂。因此，即使腹肌電刺激貼片確實稍微加強了肌肉，但如果沒有達到上述的熱量赤字，身材並不會有明顯改變。

腹肌電刺激器的銷售

一些最受歡迎的腹肌電刺激貼片可以在網路上購買，評論者承諾快速見效並顯著改變體型。

然而，這些評論或代言有許多是假的，甚至是購買來的評論，大家應該特別注意評論帳號的真偽。

風險

未受監管的腹肌電刺激貼片  使用時可能伴隨很大的風險。可能會灼傷皮膚，含有有毒化學物質或粘合劑，或產生過於強烈的電擊傷害。

然而，即使是FDA監管的電刺激貼片也存在一些危險。這些設備可能會干擾其他電氣設備，例如心臟節律器。

總結

電刺激使用於無法運動、行動不良的人，對於這些族群可增加血液循環、降低肌肉萎縮。對於傷後或產後女性可用對肌肉再教育，喚醒肌肉及控制能力。

雖然電刺激可以使腹肌收縮，但它無法明顯改變身材和體脂肪及增肌。

如果電刺激可以增肌減脂，那復建科走出來的人身材應該不輸健身房了。

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