舌頭位置與肌力表現？這有關聯嗎？

舌頭位置會影響你的力量？

當我們考慮變得更強壯時，我們的思想通常會想到我們的臀大肌、股四頭肌、胸肌、背闊肌等的能力上。

通常不會去想的一個部位？舌頭 👅

例如，發表在《軀體感覺與運動研究》（Somatosensory & Motor Research ）期刊上的一項研究發現，與習慣舌頭置於下顎休息姿勢相比，“舌頭靠在上門牙及上顎的位置可以增強健康年輕人在不穩定表面上直立站立和閉眼時的姿勢穩定性。

正確的舌頭位置

發表在《肌肉、韌帶和肌腱》期刊上的一項研究發現，在等速肌力測試時，使用“延伸到上顎部”的舌頭位置比“舌尖抵住門牙”舌頭位置，膝關節屈曲最大力量高了30%。以中文表示，“舌頂上顎”似乎比將舌頭放在嘴巴的中間或底部會產生更大的腿後側肌力量。

很奇怪，對吧？為什麼會這樣？

這與舌頭是稱為深前線的肌筋膜鏈的一部分有關。肌筋膜鏈是遍佈全身的拉力線，可分散應變、傳遞力並影響身體的結構和功能。

肌筋膜鏈幫助運動中的人找到一種方法，讓遠端動作影響身體其他部位運動的方法。

我們討論的特定線或「鏈」稱為縱深前線。它被認為是身體的主要穩定鏈之一，從你的頭部延伸到你的腳。任何對縱深前線的完整性和位置的干擾都可能導致鏈條上下游的代償。

舌頭休息時的正確位置是在口腔的頂部。然而，許多人在休息和訓練時將舌頭放在口腔底部。

在力量和體能訓練中有一句經典諺語：身體跟著頭部走。如果舌頭不在最佳位置，那麼深線的其餘部分將不得不收拾殘局。這可能導致這些穩定肌必須做超出其能力範圍的事情，並且「主動肌」的整體力量產生受到影響。

舌頭位置（中、低、高）也影響了腿彎舉的力量表現（出處來源：Tongue Position and Strength – The Muscle PhD）

這就是為什麼正確的舌頭位置如此重要的原因。它提供自上而下的穩定性，使其他肌群不需費心在穩定作用，而更多地發揮力量產生主要動作。

下次你去健身房時試一試，重訓時（強度使用重複最大次數的 80%以上），用你正常的靜止舌頭姿勢做一組。下一組，用你的舌頭壓在你的嘴巴頂部（舌頂上顎）。

你感覺到差異了嗎？雖然影響因人而異，但大多數人會感覺到力量增強的變化

除此之外，舌頭的筋膜連接到呼吸的主動肌“橫隔膜”，如果舌頭位置不對，很可能連呼吸模式都不正常。而人體一天要呼吸兩萬多次，錯誤的呼吸可能連帶著交感神經過度活化，而讓情緒緊繃，帶來各種疾病。

另外，近期科學家也發現，“咬合力”也會影響到四肢的肌力表現。看來嘴巴並不只是用來吃飯和說話的～

筋膜深前鏈- 從舌頭延伸至肺部、橫隔膜、髂腰肌、內收肌、膕肌、屈趾長肌、屈𧿹長肌

結論，舌頭位置比大多數人想像的更重要！如果舌頭位置因任何原因嚴重抑制您的呼吸，進而影響到心情、精神甚至核心功能，請盡量保持舌頂上顎的呼吸

如果你是常常運動、跑步、重量訓練的人，也盡可能保持舌頂上顎的習慣，讓舌頭在正確的位置上，也讓其他肌肉能發揮最大的功效！

參考文獻：